Le bronzage est souvent l’un des souvenirs préférés des vacances… mais il a tendance à s’estomper rapidement dès la rentrée. Bonne nouvelle : il est possible de prolonger l’éclat du teint hâlé grâce à une combinaison simple de soins hydratants, d’une alimentation riche en caroténoïdes et d’une bonne hygiène de vie.

En revanche, inutile de multiplier les compléments « spécial bronzage » : ils ne remplacent ni une alimentation équilibrée ni la protection solaire. L’Anses rappelle notamment que les compléments alimentaires doivent être utilisés avec discernement et que les produits à base de bêta-carotène sont déconseillés aux fumeurs.

Voici donc une routine complète pour garder un teint doré, lumineux et uniforme plus longtemps.

1. Le secret numéro 1 : hydrater sa peau quotidiennement

Après plusieurs semaines d’exposition au soleil, la peau peut être plus sèche et avoir tendance à desquamer. Cette desquamation accélérée peut donner l’impression que le bronzage disparaît plus vite.

L’objectif est donc de maintenir une bonne hydratation cutanée.

Quels soins privilégier ?

Recherchez notamment :

• de l’acide hyaluronique ;
• de la glycérine ;
• du panthénol ;
• du beurre de karité ;
• des huiles végétales ;
• des formules « après-soleil » apaisantes et hydratantes.

Un lait ou une crème après-soleil peut être appliqué chaque jour, idéalement après la douche.

Crème après-soleil lait réparateur de chez Avène. (Crédit photo site de la marque)

La Roche-Posay Anthélios Post UV Lait après-soleil (Crédit photo site de la marque)

Astuce beauté : privilégiez une douche tiède plutôt que très chaude et évitez les gommages corporels trop fréquents si votre objectif est de conserver votre hâle.

2. Miser sur les aliments riches en bêta-carotène

Pour conserver un joli teint naturellement, l’alimentation est probablement le levier le plus intéressant à long terme.

Le bêta-carotène est un caroténoïde que l’organisme peut convertir en vitamine A. On le trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes colorés. L’Anses cite notamment la carotte, la patate douce, le potiron, le melon, la mangue et certains légumes à feuilles vertes parmi les sources intéressantes.

Les meilleurs aliments à mettre au menu

Aliment	Comment le consommer ?
🥕 Carotte	Crue, râpée, rôtie ou en jus
🍠 Patate douce	Rôtie ou en purée
🎃 Potiron	Soupe, velouté ou rôti
🥭 Mangue	Petit-déjeuner ou dessert
🍈 Melon	En entrée ou au goûter
🥬 Épinards	Salade ou poêlée
🍅 Tomate	Salade, sauce ou gaspacho
🫑 Poivron	Cru ou grillé

L’idée n’est pas de manger uniquement des carottes pendant trois semaines, mais de varier les fruits et légumes colorés.

3. Le combo idéal : caroténoïdes + bonnes graisses

Petit détail intéressant : les caroténoïdes sont des composés liposolubles. Les intégrer à un repas contenant une source de matières grasses permet de les consommer dans de bonnes conditions.

Par exemple :

Carottes râpées + huile d’olive + citron + graines de courge

ou

Patate douce rôtie + avocat + saumon + salade verte

ou encore

Tomates + huile d’olive + mozzarella + basilic

Ce sont de bonnes associations pour une alimentation variée, tout en apportant différents nutriments intéressants pour la peau.

4. Et les compléments alimentaires pour prolonger le bronzage ?

C’est ici qu’il faut être plus prudent.

Les compléments « spécial bronzage » contenant du bêta-carotène sont très populaires, mais plus n’est pas forcément mieux. L’Anses rappelle notamment que la supplémentation en bêta-carotène augmente le risque de cancer du poumon chez les fumeurs.

Elle recommande également de demander conseil à un professionnel de santé, d’éviter les prises prolongées ou multiples et de se méfier des produits présentés comme « miraculeux ».

Conseil : privilégier d’abord les caroténoïdes alimentaires plutôt que de prendre automatiquement des gélules de bêta-carotène.

Si une supplémentation est envisagée, mieux vaut choisir le produit avec son médecin ou son pharmacien, particulièrement en cas de grossesse, de traitement médical, de tabagisme ou de consommation simultanée de plusieurs compléments.

5. Le collagène : intéressant pour la peau, mais pas pour « garder son bronzage »

Le collagène est un autre ingrédient très présent dans les compléments beauté.

Il faut cependant distinguer deux objectifs :

conserver son bronzage ≠ prendre soin de la qualité de sa peau.

Le collagène n’a pas pour fonction de maintenir la mélanine et ne constitue donc pas un « prolongateur de bronzage ». Si votre objectif est davantage d’améliorer l’aspect général de votre peau, un complément de collagène peut éventuellement faire partie d’une routine beauté, mais il ne doit pas être présenté comme une solution miracle.

Aroma Zone Collagène Marin en poudre (Crédit photo site de la marque)

ArkoPharma Collagène peau cheveux (Crédit photo site de la marque)

6. La vitamine C : à privilégier surtout dans l’assiette

La vitamine C participe notamment au fonctionnement normal de l’organisme et à la formation normale du collagène.

Plutôt que de multiplier les gélules, pensez aux aliments qui en contiennent naturellement :

• kiwi ;
• orange ;
• pamplemousse ;
• fraises ;
• cassis ;
• poivron ;
• brocoli.

Un petit-déjeuner composé de kiwi + yaourt nature + fruits rouges + quelques noix est par exemple une excellente manière de diversifier ses apports.

7. L’hydratation : indispensable pour un teint lumineux

Une peau bien hydratée paraît généralement plus souple et plus lumineuse.

En période chaude, pensez à boire régulièrement et à intégrer des aliments riches en eau : melon, pastèque, concombre, tomate, courgette, agrumes, etc. L’Anses recommande notamment de boire régulièrement sans attendre d’avoir soif et de privilégier certains fruits et légumes riches en eau lors des fortes chaleurs.

Une journée « teint hâlé » pourrait ressembler à ceci

Petit-déjeuner :
Yaourt grec + kiwi + fruits rouges + quelques amandes.

Déjeuner :
Saumon + patate douce rôtie + épinards + huile d’olive.

Goûter :
Melon ou mangue + poignée de noix.

Dîner :
Gaspacho de tomates et poivrons + œufs ou poisson + salade composée.

Boissons :
Eau régulièrement au cours de la journée, éventuellement agrémentée de citron ou de menthe

8. Ne surtout pas arrêter la crème solaire pour conserver son bronzage

C’est probablement le conseil le plus important.

Chercher à prolonger son bronzage ne doit jamais conduire à prolonger volontairement son exposition aux UV.

Le bronzage est une réponse de la peau aux UV et ne constitue pas une protection suffisante contre leurs effets nocifs. L’Anses rappelle que la surexposition aux rayonnements ultraviolets constitue notamment un facteur majeur de risque de cancers cutanés.

Autrement dit : mieux vaut préserver sa peau et son hâle existant que chercher à bronzer davantage.

9. Une alternative pour garder un teint doré : l’autobronzant

Si votre objectif est principalement esthétique, l’autobronzant est une solution beaucoup plus logique que de rechercher une exposition solaire supplémentaire.

Il permet d’obtenir ou de raviver visuellement une coloration dorée sans avoir besoin de s’exposer aux UV.

Pour un résultat naturel :

1. hydratez votre peau régulièrement ;
2. effectuez éventuellement un gommage doux avant l’application : gant exfoliant à la soie
3. appliquez l’autobronzant uniformément ;
4. insistez légèrement sur les zones sèches ;
5. lavez soigneusement vos mains après application.

Attention : un autobronzant ne remplace pas une crème solaire.

Les 7 meilleurs réflexes pour conserver son teint d’été

1. Hydrater sa peau tous les jours.
2. Manger régulièrement des fruits et légumes colorés.
3. Miser sur carotte, patate douce, tomate, mangue, melon et légumes verts.
4. Associer les caroténoïdes alimentaires à une alimentation contenant de bonnes graisses.
5. Boire suffisamment, particulièrement lorsqu’il fait chaud.
6. Ne pas multiplier les compléments alimentaires sans avis professionnel.
7. Utiliser l’autobronzant plutôt que de prolonger l’exposition aux UV.

Conclusion : le meilleur « complément bronzage » est d’abord une bonne alimentation

Pour conserver son teint d’été, inutile de chercher une pilule miracle. La stratégie la plus raisonnable consiste à combiner hydratation cutanée, alimentation variée riche en fruits et légumes colorés, bonne hydratation et protection solaire.

Les compléments peuvent éventuellement compléter une alimentation adaptée lorsqu’ils sont réellement nécessaires, mais ils ne doivent pas être considérés comme indispensables pour maintenir un joli hâle. L’Anses souligne d’ailleurs que les compléments alimentaires doivent être consommés avec discernement.

Et si vous voulez simplement retrouver un teint doré après les vacances, l’autobronzant est une option esthétique plus sûre que de rechercher davantage d’UV.